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Google报告揭示：仅5%的职场人真正掌握AI，他们收入是普通人的4.5倍！关键在于如何让AI成为思维放大器而非替代品。核心内容： 1. 长期依赖AI导致"认知债务"现象：大脑思考活跃度下降 2. 真正的AI高手具备的三大核心能力：问题选择、信息组织和判断决策 3. 用AI的四种状态矩阵分析，揭示高效使用AI的关键要素
杨芳贤
53AI创始人/腾讯云(TVP)最具价值专家
/图片来源网络/
MIT媒体实验室做过一个挺有意思的实验：他们把受试者分成三组，分别给
配了ChatGPT、普通搜索引擎，还有一组啥工具都不给，一起完成多轮写作任务。到了第四轮，特意把原本一直用AI的那组，改成了「只能靠自己」。
最后用脑电波检测出一个挺值得警惕的结果：长期依赖AI帮着输出的人，大脑主动思考的活跃度明显下降——研究者把这个现象叫做「认知债务」，说白了就是：你用AI省了力气，本来该练的思维肌肉，也跟着悄悄萎缩了。
先说好哈，这不是反对用AI，而是想说，每个靠脑子吃饭的知识工作者都得想明白这个问题：现在AI都能帮我们存信息，找内容，甚至直接输出成稿了，那我们自己的认知能力，到底该往哪里生长？
Google有份报告刚好给了另一个侧面参考：美国只有5%的职场人，能算得上真正的「AI流利者」——也就是真的改了自己干活的流程，会用AI放大能力的人。而这5%的人，收入更高的概率是普通人的4.5倍。
但另一面其实很多人都深有体会：现在越来越多人感受到「提示词疲劳」的暴击。不是因为反复打字调参数累，而是要不停适配AI 不可预测的输出，不停修正方向，折腾到最后反而精力涣散，比自己做还累。
其实那5%和普通人的差距，从来不是用不用AI，而是用AI之前你是谁？
你的认知有没有先于AI成型？有没有一层自己的过滤器？有没有把AI当原材料用，而非直接拿它当最终答案？
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那这层过滤器到底是什么？
我想了下。我觉得可以从一个日常的场景来讲。
比如，明天要提交一份重要方案，你打开收藏夹。里面有三百条"干货"。翻了半小时，什么都没找到。
不是因为你没学过。而是因为你学的东西，从来没有被组织起来。
按「领域标签」堆砌的知识，在需要做判断的时候一条都用不上。真正有用的知识，是被组织进你自己的问题结构里的。
我觉得这个东西可以叫认知组织能力：把散落的信息，按照自己的问题意识，编织成可以指导判断的结构。
当AI能解构一切复杂逻辑，人最不可替代的，已经从「能记住多少、能推多少」，变成了另外三件事：选择什么问题值得研究，用什么方式组织信息，以及最终做出什么判断。
信息本身是中性的。是你的问题意识和组织方式，在给它赋值。
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有了这个视角，再回头看那些用AI的不同状态，就比较清楚了。
有人用着AI，自己的判断力、问题意识、思维深度还在同步生长。AI像放大镜——看得更远，但眼睛还是自己的。
有人能力够，但不太用AI。抱着老方法干活，慢慢被同龄人拉开差距。
有人把AI当最终答案，遇事直接甩过去。要么拿到泛泛之谈，要么天天调prompt调到精疲力尽。
还有人既没建立自己的认知框架，也不借工具省力。
把这四种感受抽象一层，其实就是两根轴交叉出的四种状态：
高组织能力 × 会用AI——最舒展的状态。AI帮你省掉机械劳动，你聚焦核心判断。这就是那5%借AI起飞的人。
高组织能力 × 不会用AI——能力够，但被工具拖慢。不肯用AI释放精力，蛮可惜的。
低组织能力 × 依赖AI——最被困的状态。把AI当最终答案，不当原材料。认知债务慢慢累积，提示词疲劳反复发作。
低组织能力 × 不用AI——既没框架，也没工具。在AI时代的竞争里，这个位置最难站稳。
分界线永远是同一个东西：你的组织能力有没有先长出来。
我观察自己的工作方式，发现每次需要做一个判断的时候，都有三样东西在场：场景、信息、AI。场景给你约束。deadline是明天还是下个月，决策影响的是一个项目还是整个方向，面对的是老板还是客户——这些决定了你需要什么精度的判断。信息给你素材。行业数据、竞品动态、过往经验、别人的观点，散落在各个地方。AI给你加速。搜集、整理、归纳、扩展，过去三天的活可以压缩到半小时。但串起来的活，只有你自己能干。在这个场景下关注哪些信息？让AI做哪些预处理？AI的输出里哪些可信、哪些要打折扣？最终怎么取舍？而且这个调度的重心已经变了。过去瓶颈在信息获取和逻辑推理——你知道得不够多、推得不够快。现在AI接管了这两层，瓶颈移到了调度本身。清晰的问题意识让我更快锁定关键信息，才能给AI下达更精准的指令，拿到真正有用的回答。比如问不出好问题。
你打了一句「帮我写个方案」，AI给你一版四平八稳的模板。你觉得不对，但说不清哪里不对。
比如判断不了AI的输出。
AI给了三个方向，你不知道选哪个。什么对你的场景重要、什么可以忽略——没有这层坐标，AI越能干你越迷茫。
比如用得越多越累。
没有可复用的框架，每个新任务都从零开始摸索。效率不升反降。
比如知道很多，但用不出来。
脑子里不少东西，一到要用的时候拼不成完整的判断。信息从来没有被自己的问题意识串起来过。
这些不是AI的问题。是组织能力的问题。
嗯，所以真正的问题变成了：怎么让组织能力持续生长？
我自己的体会，梳理了这8件事。不是什么AI使用技巧，更像是怎么持续拓宽「AI能为你打开的空间」。
先写下自己的框架，再去问AI。哪怕只有一句话，训练的是自己的框架意识。没有框架，AI给你的只是平均答案。
练习定义问题，而不是直接找答案。打开AI之前先写下：我真正想搞清楚的是什么？这个过程本身就是训练。
把收藏夹变成框架。按你关心的议题和决策来整理，不是按领域标签堆砌。
刻意保留无辅助输出的时间。思维肌肉跟身体肌肉一样，不练会萎缩。
追问，不要止步于第一个答案。这个结论的前提是什么？反例是什么？
分清该交给AI的和不该交给AI的。归纳、扩展、格式化交给AI。感知微妙，识别隐性利益关系的留给自己。或者说，刻意去锻炼这些“真需求”能力。
培养对好问题的品味。去看你最欣赏的人是怎么提问的。问题意识需要大量主动输入，不是用AI用多了就能长出来的。
为慢思考保留时间。真正重要的结构需要沉淀、发酵、反复回看。大量使用AI容易让人永远处于快速反应模式，要刻意保护慢下来的时间。
最后
学会不断拓宽自己组织能力的限，同时善用AI，把这个上限以内的空间用好，用满，用出高效率。
华为在《智能世界2035》里说的非常好。AI越强大，越会把人类的价值逼回核心。
我觉得这个核心，应该就是去思考什么问题值得被研究，信息该被组织成什么结构，以及这一切，如何服务于你自己想要的结果。
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